Що таке ментальне здоров’я?
Ментальне здоров’я – це стан психічного благополуччя, який дозволяє людям справлятися зі стресами життя, реалізовувати свої здібності, добре вчитися і працювати, а також робити внесок у життя своєї громади. Це невід’ємний компонент здоров’я і благополуччя, який лежить в основі нашої індивідуальної та колективної здатності приймати рішення, будувати стосунки і формувати світ, в якому ми живемо. Психічне здоров’я є основним правом людини. Воно має вирішальне значення для особистого, суспільного та соціально-економічного розвитку. як підтримувати психічне здоров’я? – далі в дописі.
Психічне здоров’я – це більше, ніж відсутність психічних розладів. Воно існує в складному континуумі, який кожна людина переживає по-різному, з різним ступенем труднощів і дистресу та потенційно дуже різними соціальними і клінічними наслідками. Таке визначення наводить сайт ВОЗ. У цій статті поговоримо про те, як займатися профілактикою психічного здоров’я та куди звертатися в разі потреби.
Важливість психічного здоров’я
Ментальне здоров’я впливає на кожен аспект життя: від емоційного стану до продуктивності на роботі та відносин з іншими людьми. Постійний стрес, тривожність, депресія чи перевтома можуть призвести до погіршення не тільки психічного, але й фізичного здоров’я. Тому регулярна профілактика та своєчасна підтримка ментального стану допомагають запобігти розвитку серйозних проблем.
Основні поради для підтримки ментального здоров’я
Збалансований режим дня. Постійний режим сну, збалансоване харчування, достатня кількість вітаміну C та інше зроблять вас психологічно стійкішими.
Соціальна підтримка. Спілкування з друзями, родиною або колегами допомагає відчути підтримку та розрядити емоційну напругу.
Психологічні техніки. Медитація, дихальні вправи та різні методики саморегуляції, як, наприклад, когнітивно-поведінкова терапія, допомагають знизити рівень тривожності. У гуртожитку №4 влаштовують сеанси
арттерапії для усіх охочих. Детальніше про них за лінком.
Робота з емоціями. Важливо не лише придушувати негативні емоції, а й вміти правильно їх виражати та аналізувати.
Фізична та розумова активність. Щодня намагайтеся урізноманітнювати рутину: чи то легка прогулянка, чи то зайняття в тренажерному залі. Для когось може стати в нагоді вивчення віршів для покращення пам’яті, проведений час з однодумцями. Раніше ми вже писали про
вечір настільних ігор, які відбуваються регулярно у Youthub. Ні на що не натякаємо)
Додатки та програми для підтримки ментального здоров’я
Сучасні технології допомагають контролювати свій емоційний стан. Один із таких інструментів — мобільний додаток
Mindly. Цей додаток дозволяє структурувати свої думки, планувати справи, а також відстежувати свій емоційний стан. Завдяки зручному інтерфейсу та наочній структурі користувачі можуть зосередитися на важливих аспектах свого життя, знижуючи стрес і покращуючи свою продуктивність.
Куди звертатися за допомогою?
Якщо ви відчуваєте, що самостійно не справляєтесь зі своїми емоціями або переживаннями, варто звернутися за професійною допомогою. Існують різні варіанти, до кого можна звернутися:
Психологи та психотерапевти. Це спеціалісти, які допоможуть впоратися зі стресом, депресією, тривожними розладами та іншими проблемами.
Гарячі лінії. Існують різні організації, які надають безкоштовну психологічну допомогу. Наприклад, гаряча лінія державної програми “
Як ти?“, що спрямована на підтримку ментального здоров’я українців, пропонує консультації для тих, хто відчуває емоційну нестабільність.
Державна програма “Як ти?” була запущена Міністерством охорони здоров’я України для підтримки громадян, які зіткнулися з психологічними проблемами через стресові ситуації або важкі життєві обставини. Програма передбачає безкоштовну консультацію психологів через гарячу лінію або надання інформаційних матеріалів для самопідтримки.
Профілактика проблем із ментальним здоров’ям
Крім звернення за допомогою, важливо розвивати навички самопідтримки. Ось кілька простих методів:
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Фізична активність сприяє покращенню настрою.
Розуміння своїх емоцій. Ведення щоденника допоможе краще розуміти себе та свої почуття.
Час на себе. Відведення часу для хобі чи занять, що приносять задоволення, допоможе зберігати емоційну рівновагу.
Підтримка ментального здоров’я є необхідністю для сучасної людини. Завдяки профілактичним заходам, професійній допомозі та використанню спеціальних програм, таких як “Як ти?” або Mindly, кожен може покращити свій емоційний стан і уникнути серйозних проблем. Не соромтеся звертатися за допомогою, адже турбота про себе — це перший крок до щасливого та гармонійного життя.
